Ejercicios para linfedema
Los ejercicios del linfedema se aconsejan efectuar 2-3 veces al día.
Deben hacerse lentamente por alrededor de unos 30 minutos. Se aconseja usar un vendaje compresivo (en espiga) luego de los ejercicios y el masaje drenante, y dejar el miembro en elevación.
Además se aconseja el uso adicional de un manguito de contención por 12 horas . El uso correcto del manguito de contención ayudará a la reduccion del linfedema y a que su progresión sea menos agresiva.
Guía de Ejercicios
De un clic a la imagen para observar la realización del ejercicio
1-Realizar giros con ambas muñecas
2-Doblar y extender los brazos por el codo, llevando las manos hacia los hombros y devolviéndose
3-Saludar con la mano en esta posición
4-Siéntese y aparente que ordeña una vaca
5-Simule que está colocando y desenrroscando una bombilla
6-Abra y cierre fuertemente sus dedos. Mantenga los brazos a la altura de los hombros frente a su pecho, a los lados del cuerpo y luego además súbalos encima de su cabeza.
7-Haga este ejercicio y aparente que nada en el aire.
8-Coloque sus manos en posición de rezo, entrelace sus dedos, separe las palmas y luego aprietelas fuertemente.
9-Pinza. En este ejercicio debe tocar la punta de sus dedos con su dedo pulgar.
10-Con una pequeña bola, dibuje las cuestas de una montaña rusa en el aire, mantenga el brazo extendido mientras realiza el ejercicio.
11- Ponga la bola bajo su axila y apriete duro.
12-Párese frente a la pared, ponga su mano en ella, y trate de llevarla lo más alto que pueda manteniendo su espalda recta.
13-Con la mano apoyada en el hombro, efectuar movimientos giratorios del hombro
14-Intenta juntar tus manos en la espalda. Si puedes, separa levemente las manos de la espalda.
15-Lleva tus manos hacia la nuca, como si fueras a recogerte el pelo.
16-Como lo muestra la imagen, lleva tus brazos por encima de tu cabeza, lo más alto que puedas.
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